Какие аксессуары для сна могут улучшить отдых: от подушек до одеял
Подушки
Подушка — главный элемент сна, влияющий на положение головы и позвоночника. Неправильная подушка может вызвать головные боли, напряжение мышц и даже бессонницу.
| Поза | Высота (ориентир) | Жесткость | Форма |
|---|---|---|---|
| На боку | Средняя–высокая (10–14 см) | Средняя/жесткая | Волна/ортопедическая или высокая классическая |
| На спине | Средняя (8–12 см) | Средняя | Классическая, с легкой поддержкой шеи |
| На животе | Низкая (5–8 см) | Мягкая | Тонкая классическая или совсем без подушки |
| Часто меняете позы | Регулируемая (сменный наполнитель) | Средняя | Модульная/с регулировкой высоты |
| Беременность/боль в пояснице | Боди-подушка (U/C-образная) | Средняя | Поддержка живота/бедер/коленей |
- -25%
- -20%
- -25%
- -25%
Одеяла
Одеяло — это важнейший аксессуар сна, отвечающий за поддержание комфортного теплового баланса. Если оно слишком лёгкое, человек может мёрзнуть и просыпаться среди ночи. Если слишком тяжёлое или плотное — возникает перегрев, потливость и беспокойный сон. Поэтому при выборе одеяла важно учитывать сезон, температуру в спальне, а также собственные привычки.
1. Сезонность и плотность
Одеяла делятся по степени теплоты. Часто указываются параметры TOG (британская система) или GSM (плотность наполнителя в граммах на квадратный метр).
| Сезон / t° в спальне | Подходящие одеяла | Пример GSM / TOG |
|---|---|---|
| Лето, >23–24°C | Лёгкие хлопковые, микрофибровые, бамбуковые | 150–250 GSM / TOG 2–4 |
| Демисезон, 18–22°C | Пуховые лёгкие, шерстяные средние, тенсель | 300–450 GSM / TOG 6–8 |
| Зима,< 18°C | Пуховые плотные, шерстяные, комбинированные | 500–700 GSM / TOG 10–13 |
| Круглый год | «4 сезона» (2 одеяла, скрепляющиеся кнопками/молнией) | Лёгкое + среднее = зимний вариант |
2. Наполнители
От наполнителя напрямую зависит, насколько одеяло будет тёплым, лёгким, дышащим и удобным в уходе. У каждого материала есть свои преимущества и нюансы.
- Пух — самый традиционный вариант. Он лёгкий, воздушный и отлично сохраняет тепло даже при небольшой массе. Под пуховым одеялом приятно спать зимой: оно быстро согревает, но при этом не давит. Минус — необходимость бережного ухода и возможность аллергии у чувствительных людей.
- Шерсть (мериносовая, альпака, верблюжья). Греет даже в холодных условиях, хорошо регулирует влажность, не даёт телу перегреваться. Такие одеяла чуть тяжелее и жёстче, но особенно ценятся зимой.
- Хлопок — натуральный и гипоаллергенный материал. Летние хлопковые одеяла лёгкие и дышащие, их можно стирать дома. Но они менее тёплые и быстрее изнашиваются, чем пух или шерсть.
- Микрофибра — современный синтетический вариант. Она гипоаллергенна, лёгкая, износостойкая и неприхотливая в уходе: стирается в машинке, быстро сохнет. Подходит для людей, страдающих аллергией, и для детей.
- Бамбук и лиоцелл (тенсель) — идеальны для тех, кому жарко во сне. Эти материалы хорошо «дышат», впитывают влагу, обладают антибактериальными свойствами и создают лёгкий охлаждающий эффект. Отличный выбор для лета или тёплых квартир.
- Шёлк — премиальный наполнитель. Он лёгкий, нежный к телу и отлично регулирует температуру: под таким одеялом комфортно и в жару, и в прохладу. Минусы — высокая цена и необходимость деликатного ухода.
3. Конструкции
По способу изготовления одеяла делятся на несколько типов. Самые надёжные — кассетные: в них наполнитель распределён по секциям, поэтому он не сбивается и сохраняет равномерное тепло. Стёганые модели проще, но со временем в них могут образоваться «холодные зоны». Лучшим выбором для пуховых одеял считаются модели с внутренними перегородками, так как они препятствуют скатыванию пуха в углы.
- -26%
- -27%
- -27%
Наматрасники и топперы
Даже хороший матрас со временем может перестать казаться идеальным: он может казаться слишком жёстким или, наоборот, мягким, перегревать тело или не защищать от влаги. Покупка нового матраса — серьёзные затраты, а вот небольшие аксессуары вроде топперов и наматрасников позволяют быстро и недорого «докрутить» спальное место под свои нужды.
- Жёсткий матрас, давит на плечи или бёдра
- Мягкий матрас, ощущение «проваливания»
- Жарко на матрасе
- Нужно защитить матрас от влаги или пота
- Аллергия на пыль и клещей
Используйте мемори-топпер толщиной 4–7 см. Он смягчает поверхность и равномерно распределяет давление, делая сон комфортнее.
[item2-7938 ,Наматрасник Astra Sleep Memori 4 сосотоит из одного полотна пена с эффектом памяти Меморикс.]Подойдёт латексный топпер толщиной 4–7 см. Он добавляет упругости, выравнивает поверхность и поддерживает позвоночник.
[item2-7932 ,Ортопедический наматрасник Astra Sleep Plush 5 состоитиз эластичных полотен латекса и экопены.]Хорошим решением станет охлаждающий гелевый или лиоцелловый наматрасник толщиной 1–3 см. Он отводит тепло и влагу, создавая более прохладную поверхность для сна.
[item2-8232,Ортопедический наматрасник Denwir Eco Foam Soft 6 состоит из плотного и износостойкого пенополиуретана.]Используйте влагозащитный наматрасник с дышащей мембраной. Он тонкий, не создаёт эффекта «парника», но надёжно защищает матрас.
[item2-4554 ,Непромокаемый наматрасник Dimax Аква Смарт Протекшн Плюс изготовлен из высококачественной ткани с мембраной.]Подойдёт антиакарный чехол на молнии. Он тонкий, но эффективно создаёт барьер для аллергенов, улучшая качество сна для чувствительных людей.
Дополнительные аксессуары для комфортного сна
Маска для сна
Мягкая маска защищает глаза от лишнего света, что особенно важно в мегаполисе или при частых поездках. Современные модели могут иметь охлаждающий эффект или встроенные наушники для прослушивания расслабляющей музыки.
Беруши
Помогают отгородиться от шума — уличных звуков, храпа партнёра или бытового шума. Бывают из мягкого силикона или пены с эффектом памяти, что позволяет спать глубже.
Ароматерапия
Эфирные масла лаванды, ромашки или сандала создают расслабляющую атмосферу. Их можно распылять в диффузорах или аккуратно наносить на ткань маски для сна.
Увлажнители и ионизаторы воздуха
Увлажнители помогают бороться с сухостью кожи и дыхательных путей, а ионизаторы очищают воздух и улучшают общее самочувствие, делая сон более комфортным и здоровым.
Чек-лист: от проблемы к решению
Все наматрасники разные — одни защищают от влаги, другие добавляют мягкости, третьи поддерживают позвоночник. Чтобы не запутаться в выборе, полезно знать, какие типы бывают и чем они отличаются.
| Что мешает спать | Что попробовать | Почему это работает |
|---|---|---|
| Болит шея по утрам | Ортопедическая подушка (волна), латекс/мемори; регулировка высоты | Стабилизирует шейный отдел, снижает мышечное напряжение |
| Жарко, потеете | Охлаждающий топпер/намaтрасник, бамбуковый/лиоцелловый комплект, легкое одеяло | Улучшает отвод влаги и тепла |
| Мерзнете | Шерстяное или пуховое одеяло средней/высокой теплоты | Лучшая теплоизоляция при малом весе |
| Частые пробуждения от тревоги | Утяжеленное одеяло (≈8–12% массы тела) | Глубокое давление может способствовать расслаблению |
| Свет и шум | Маска 3D-формы + беруши (NRR до ~30–33 дБ) | Блокирует внешние раздражители |
| Аллергия/астма | Гипоаллергенные наполнители, чехлы-антиакары на подушку/матрас | Снижает контакт с аллергенами |
| Старый слишком жесткий матрас | Топпер мемори 4–7 см | Добавит мягкости и распределит давление |
| Старый слишком мягкий матрас | Латексный топпер 4–7 см | Добавит упругости и поддержки |
Важно помнить:
- Сон зависит не только от матраса и подушки, но и от условий вокруг.
- Материалы одеял и подушек влияют на тепло, воздухопроницаемость и уход.
- Топперы, наматрасники и аксессуары помогают быстро настроить комфорт.
- Маски, беруши, ароматерапия и увлажнители создают спокойную атмосферу.
- Индивидуальный подход важнее универсальных решений — учитывайте позу, сезон и личные предпочтения.
С любовью и заботой, Яна,
эксперт в области сна,
команда OKMATRAS — ваш надёжный помощник в мире здорового сна.
