Поза сна расскажет какой вы и что у вас болит
Во время отдыха человек может менять положение до 35 раз за ночь. Но каждый из нас знает, в какой позе провёл большую часть сна, как заснул и как проснулся. А порой нас удивляет то, как непривычно мы проспали всю ночь. И возникает вопрос "Почему я так спал?".
Поза "Эмбрион"
Лежим на боку, спина округлена, ноги согнуты и подтянуты близко к груди. Так спит большая часть взрослых людей. И неспроста. Эта поза самая привычная для нашего тела прямо с зачатия, также как и пальцы рук немного сжатые в расслабленном состоянии. В этом положении мы ощущаем себя в безопасности, что позволяет максимально восстановиться за ночь.
Сон в позе эмбриона не вызывает храпа и ночной изжоги, так как пищевод находится выше живота и не даёт попасть желудочной кислоте в горло. И в положение на боку лучше осуществляется кровоток, быстрее восстанавливается нервная система. Но есть и минусы – напряжение мышц спины и шеи, частично сдавленное дыхание, стеснение кожи лица и груди.
Возможные болезни: депрессия, пониженное давление, невроз, язва желудка, заболевания позвоночника и ЖКТ, болезненный менструальный цикл..
Как спать правильно в позе "Эмбрион"
Нужна высокая и плотная подушка. Она будет поддерживать голову на нужном уровне, не даст ей запрокидываться и искривлять шейные позвонки. Это необходимо, чтобы снизить давление и снять мышечное напряжение в области шеи. Также хорошо, если часто переворачиваться с бока на бок.
Поза "Солдат"
Лежим на спине, прямо вытянув ноги, руки вдоль тела и прижаты к нему. По мнению врачей это лучшая поза для здоровья позвоночника. Прямое положение спины снижает межпозвонковое давление и напряжение в шее. Но во сне под силой тяжести язык может "западать" и перекрывать дыхательные пути, что вызывает храп и даже апноэ.
Психологи считают, что такую позу сна выбирают очень дисциплинированные и требовательные люди. Либо человек переживает сильное чувство тревоги, и поэтому даже ночью его тело не может расслабиться.
Возможные болезни: повышенное давление, нарушение кровообращения в ногах, астматический бронхит.
Как спать правильно в позе "Солдат"
Когда мы чаще спим на спине, нужно использовать невысокую подушку. Голова должна находиться на одном уровне с телом, не выше и не ниже. Советуют класть валик под колени, так сохраняется естественный изгиб в пояснице. И лучше периодически поворачиваться на бок.
Поза "Философ"
Лежим на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. В таком положении не нарушается естественное межпозвонковое пространство. А так как плечи и голова слегка приподняты, снижается риск кислотного рефлюкса. Плюс сон на спине - хорошая профилактика преждевременных морщин на лице и груди.
Спящие в таком положении, как правило, люди медлительные, задумчивые и рассудительные. Те, кто предпочитает слову дело, и всё задуманное доводит до конца.
Возможные болезни: сердечные заболевания, астматический бронхит, повышенное давление.
Как спать правильно в позе "Философ"
Для сна на спине нужна низкая подушка, чтобы выровнять позвоночник по всей длине. И лучше держать ноги приподнятыми в коленях с помощью валика. Ну и не забываем переворачиваться на бок периодически, чтобы не захрапеть.
Посмотрите какие бывают:
Поза "Полуэмбрион"
Лежим на боку, ноги слегка согнуты, руки прижаты к груди или спрятаны под подушку. Наиболее комфортное положение для отдыха. Так легче регулируется тепло, хорошо защищён центр тела и лучше распределяется давление на органы. В такой позе спокойно спиться и качественнее восстанавливаются силы.
Всё время спят на боку спокойные, достаточно уверенные в себе люди. Как правило, их не пугают сложности, и они могут улыбаться миру даже в самые трудные моменты.
Возможные болезни: шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит. Если спите, в основном, на правом боку, могут беспокоить заболевания печени, правой почки, сахарный диабет.
Как спать правильно на боку
Для частого сна на любом боку подушка нужна плотная и высокая. Такая сможет хорошо поддерживать область шеи. Чтобы уменьшить давление на лицо и "отложить" появление морщин, наволочку лучше выбирать из нежных и атласных материалов – тонкий трикотаж, жаккард, сатин, шёлк. Не лишним будет небольшой валик между бёдер, который поддержит верхнюю ногу.
Поза "Захватчик" или "Свободное падение"
Лежим на животе, руки подняты вверх и немного согнуты в локтях, ноги раскинуты в стороны. Такое положение популярно, исключает храп, не мешает свободному дыханию и полезно для пищеварения. Но, всё же, является вредным для здоровья позвоночника, так как увеличена нагрузка на суставы и мышцы спины, особенно страдает поясничный и шейный отделы. А у людей с лишним весом сильно сдавливаются внутренние органы.
В такой позе чаще отдыхают аккуратные и ответственные люди, принимающие точные решения и не любящие суету, но ведущие активный образ жизни.
Возможные болезни: заболевания ЖКТ.
Как спать правильно на животе
Лучше слегка повернуться на бок. Для этого нужно положить тонкую подушку под живот. Она поможет зафиксировать положение и снизит давление на внутренние органы.
Ворочание во сне
Все знают, как сложно выспаться, когда мы за ночь много раз переворачиваемся. И все понимают, что что-то с нами не так. Если что-то "тихо" болит, тело будет старательно искать наиболее удобное положение. Если сниться что-то возбуждающее и активное, тоже будем ворочаться. Есть и другие причины, с частью которых можно легко справиться.
- Жарко и душно в спальне
- Чай, кофе, алкоголь перед сном
- Эмоциональное напряжение
- Хроническая усталость
- Депрессии и неврозы
- Болевой синдром
Наше тело под влиянием подсознания работает как индикатор хорошего и плохого. То, как мы двигаемся, едим, разговариваем, спим и даже думаем, отражает наше общее состояние. Давайте будем внимательны к себе.
